계단오르기 운동 효과 (생활 운동 추천)

안녕하세요 키드.입니다^^

 

오늘은 일생생활에서도 

 

운동 효과를 충분히 얻을 수 있는

 

계단 오르기 운동 효과에 대해

 

포스팅해보려고 합니다

 

여러분들은 평소 계단, 엘리베이터, 에스컬레이터

 

어떤 수단을 많이 이용하시나요?

 

저는 성격이 좀 급한 편이라

 

엘리베이터 밖에 없는 곳이 아니라면

 

보통은 계단이나 에스컬레이터를 걸어 올라가는데요

 

건강을 위해 계단으로 올라가는 것이 좋다고 합니다 

 

 

 

 

계단 오르기는 일상에서 간단하게 실천할 수 있는 운동입니다

 

미국 하버드 대학교에서 발표한 연구에 따르면

 

하루 평균 4층 이상의 계단을 오르는 사람은

 

앉아서 생활하는 사람보다 심혈관 질환 사망 위험이

 

33% 낮은 것으로 나타났다고 하는데요

 

무엇보다 계단 오르기는 하체 근육을 단련하는 데 좋고

 

강화된 허벅지와 엉덩이 근육은 무릎 관절에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수한다고 합니다

 

또한 무릎 관절 주변 근력 향상은 무릎을 안정적으로 잡아줘 무릎의 퇴행성 변화를 예방할 수 있으며

 

 근력이 약해지기 시작하는 시니어들에게 무릎 관절을 강화하는 운동법으로 계단 오르기를 추천하는 이유 입니다

 

반면 계단을 내려올 때는 체중의 5배에 달하는 하중이 무릎에 실리니

 

지하철을 이용할 때 계단으로 올라가고 에스컬레이터로 내려오는 것이 좋다고 합니다

 

 

 

여기서 잠깐!

 

Q1. 그럼 대체 하루에 계단을 얼마나 올라야 하나요?

 

Q2. 몇 시간을 운동을 해야 하나요?

 

 

 

이렇게 궁금해하실 분들을 위해서 답변을 드리자면

 

계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 약 1.5배 더 많아서

 

평지에서 걸을 때보다 몸에 부담이 가 심장이 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 많이

 

빠르게 내보내기 위해 빠르고 세게 뛴다고 하는데요

 

이때 자연스럽게 호흡수가 증가하고

 

이 과정이 반복되면서 심폐 기능이 강화됩니다

 

미국 하버드대 연구에 따르면 10층 계단을 1주일에 두 번만 올라도

 

심근경색으로 인한 사망률이 20% 줄어든다고 한다

 

 

 

 

즉 1주일에 10층 계단 두 번만 오른다고 생각하시면 될 것 같습니다

 

50kg 30분 운동 기준 칼로리 소모량

60kg 30분 운동 기준 칼로리 소모량

70kg 30분 운동 기준 칼로리 소모량

 

몸무게에 따른 칼로리 소모량입니다

 

몸무게에 따라 칼로리 소모량은 다르지만

 

절대 무리하지 않는 선에서 운동을 하시면 되고

 

바른 자세로 한 칸 한칸 올라가는 것이 중요합니다 

 

코 시국에 모두 건강 잘 챙겨보자고요 

 

화이팅~!